あじフライのおこのみマヨ、『おくらとなめこの山芋和え』、かぼちゃのみそ汁（3人分）
簡単お好み焼き風甘辛ソースが、サクッとふんわりあじフライと相性◎。
約889kcal/1人分
約15分
材料【3人分】
| 【あじフライのおこのみマヨ】 | |
|---|---|
| レンジでサクッと！国産あじフライ | 300g（1と1/2袋） |
| キャベツ | 約150g（お届けの1/2弱） |
| ミニトマト | 50g（お届けの1/3強） |
| マヨネーズ | 大さじ3 |
| 中濃ソース | 大さじ1 |
| 青のり | 適宜 |
| 【おくらとなめこの山芋和え】 | |
| おくらとなめこの山芋和え | 3パック |
| 【かぼちゃのみそ汁】 | |
| 冷凍かぼちゃ | 150g（1/3袋強） |
| 和風だしの素 | 4g（2/3本） |
| みそ | 大さじ2 |
| 【ごはん（適量）を添える】 |
作り方
1
●かぼちゃのみそ汁を作る
鍋に水（2と1/4カップ）、和風だしの素を入れて中火にかけ、煮立ったら凍ったままのかぼちゃを加える。再び煮立ってから約3分煮る。弱火にしてみそを溶き入れる。
鍋に水（2と1/4カップ）、和風だしの素を入れて中火にかけ、煮立ったら凍ったままのかぼちゃを加える。再び煮立ってから約3分煮る。弱火にしてみそを溶き入れる。
2
●あじフライの下準備
キャベツは細切りにする。マヨネーズ、中濃ソースを混ぜてソースを作る。
キャベツは細切りにする。マヨネーズ、中濃ソースを混ぜてソースを作る。
3
●あじフライを加熱して盛りつける
あじフライは凍ったまま耐熱皿に並べ、電子レンジでラップをせずにパッケージの表示通りに加熱する。器に盛ってキャベツ、ミニトマトを添え、（2）のソースをかけて、好みで青のりをふる。解凍した『おくらとなめこの山芋和え』、（1）をそれぞれ器に盛る。
あじフライは凍ったまま耐熱皿に並べ、電子レンジでラップをせずにパッケージの表示通りに加熱する。器に盛ってキャベツ、ミニトマトを添え、（2）のソースをかけて、好みで青のりをふる。解凍した『おくらとなめこの山芋和え』、（1）をそれぞれ器に盛る。
電子レンジで加熱したあと、ペーパータオルの上にのせて5分ほどおくと、衣がサクッと仕上がります。
